[...] Jeżeli chodzi o przedramię, szybko i dobrze (poniżej 5 minut) zrobisz je w następujący sposób: bierzesz sztangielke z którą dasz rady zrobić 35-40 powtórzeń w pierwszej serii uginania nadgarstka podchwytem w oparciu przedramienia na ławce płaskiej. Robisz kolejno (bez przerw między seriami) 3-4 serie podchwytem tego ćwiczenia (gdy jedno [...]
wrzuce jeszcze mopje efkety (wrzucam je raz na tydzien): Moje efekty: drązek w 7 serii szeroki uchwyt 1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) 2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004) 3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) 4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 [...]
Ale przecież w ćwiczeniach na masę nie chodzi o to by zrobić jak najwięcej powtórzeń tylko jak największy ciężar. Im więcej serii, powtórzeń tym mięsnie bardzej pracują i zwiększa się ich spalanie z objętości. "KONIEC JEST BLISKI, ZAWRÓĆ NIM BĘDZIE ZA PÓŹNO"
To radzil bym zwiekszyc ilosc powt do przedzialu 12-8. Rob progresje 12-10-10-8 w kazdej serii dokladaj ciezaru. Na duze partie rob 2 cw 4 serie i ostatnie w 3 seriach. Na male 2 cw po 3 serie na poczatek. rob aeroby w 1 i w 2 tyg treningow rob aeroby skoro chcesz redukcji ok 25 - 30 min na poczatek. Pozniej zwieksz do 3 treningow aerobow i z [...]
Powiem tak- źle ćwiczysz. Przy splicie jak robisz 4 serie to 3 serie robisz z zapasem powtórzeń(w pierwszej i drugiej serii dość sporym), w trzeciej serii robisz z niewielkim zapasem, a dopiero ostatnią na maxa albo z zapasem jednego powtórzenia. I właśnie dlatego nie lubię tego treningu, bo jest to dla mnie bez sensu...
[...] o ćwiczenia, to zrezygnował bym z takiej izolacji jak rozpiętki, na rzecz bardziej złożonego ćwiczenia. No i tył barków dał bym na pewno do treningu pull. Co do ilości serii i powtórzeń, to tak ogólnie w skali tygodnia na większe partię trzymaj się 12-16 serii, na mniejsze jak ręce 9 wystarczy. Ale to tak bardzo ogólnikowo, bo nieiwele o [...]
[...] ćwiczenie to z 18 kg i 14x z pomocą kolegi a teraz nikogo nie było na siłowni byłem sam więc nie mogłem zarzucić więcej , ale i tak siła w góre 4 seria - 21 kg x8 - w tej serii już mocno poczułem przednie aktony ćwiczenie 2 - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 1 seria - 18 kg x17 - lajtowo poszło 2 seria - 23 kg x13 3 seria - 23 kg x14 [...]
[...] przez 1 tydzień 2 seria - x17 3 seria - x16 4 seria - x15 ćwiczenie 2 - SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ W DÓŁ: 1 seria - x18 2 seria - x16 - w każdej serii praktycznie - robiłem jakieś tańce gibałem się na różne strony żeby inne partie na brzuszku pracowały 3 seria - x14 4 seria - x15 No i trening był skończony do teraz [...]
[...] Wyciskanie wąsko już ciężko , tor ruchu wyglądał jak bym pil od tygodnia... Triceps na wyciągu lekko tylko były problemy z barkiem i nie dokładalem cięzaru Siad lekko Odejścia w ostatniej serii był problem z zabraniem i odlożeniem sztangi, stojak był za wysoko ustawiony albo mnie za bardzo zgniotlo, czulem też nadgarstki czego nie lubię...
[...] 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch Wszystko lekko tylko w siadach puszczałem plecy (troche dziwne) i nie czułem się zbyt pewnie. Stojak w drugiej serii stanołem troche szerzej i było łatwiej to podnieś, kiedyś myślałem nad zmianom rozstawu nóg ale były problemy z pachiną i nie było odbicia z dołu... a dzisiaj na sucho [...]
[...] obciazeniach. Zadnych wyizolowanych wyglupow na maszynach. Efekty: po roku koszulki staly sie ciasne, paradoksalnie, nawet lapa mi urosla, choc na biceps robilem 3 - 5 serii w tygodniu, tak od niechcenia, zeby nie bylo, ze bicepsa nie cwicze. Powodzenia. EDIT: Aha, i nie cwicz codziennie, nie tedy droga Zmieniony przez - wiadroman w dniu [...]
NO widzisz ;] Split podwójnie dzielony nie zajmuje wcale dużo czasu :) Oczywiście ten dobrze rozplanowany. Bo jak ktos robi 16 serii na klatke to nie ma sie co dziwic ze siedzi 3h na siłce. Link do tematu z taką wersją treningu podałem Ci wcześniej. Zajrzyj tam. Pozdrawiam.
face o co z tym chodzi 12-14 serii po 6-8 powtórzeń? mam robić 12 serii? to nie za dużo? słuchaj do tej pory robiłem tak 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń (oczywiście zwiększając ciężar) a z tego co podałeś to mam robić 12 seri? to jakim cięzarem mam to machać? nie kumam:( daj znać
[...] 2/w/1/w/2/w/w/, tak? czy robisz tylko dwa treningi silowe w tygodniu? moze i facet znal sie na rzeczy, ale ten trening na pewno nie jest dla ciebie. za duzo cwiczen, za duzo serii, za duzo cwiczen izolowanych. a jak wygladal ten wczesniejszy trening ogolnorozwojowy, moglbys napisac? tzn jakie robiles cwiczenia, ile serii, ile powtorzen? i [...]
[...] daw pytania, jak zwiększać ciężar w podciąganiu na drążku? Jestem wstanie zrobić 5 podciągnięć z dowieszonym ciężarem 10 kg, ale to maks. I nie wiem jak zaniżać, czy robić 5 serii ze stałym ciężarem i co tydzień dorzucać? Pompki na poręczach mam robić bardziej przechylony do przodu by klatka to odczuła czy typowo na triceps. I te same pytanie co [...]
Mam jeszcze kilka pytań: 1. Do którego z ćwiczeń dodawać martwy ciąg??? Do pleców??? A jeśli tak to jak to połączyć??? Np. Plecy 14 serii i po skończeniu dodać serie martwego ciągu?? 2. Ile serii powinien mieć martwy ciąg??? 3. Jak powinno wyglądać prawidłowa ilość powtórzeń?? np. biceps: 1 ćwiczenie 12-10-8 powtórzeń 2 ćwiczenie [...]
Zaczynasz od ciężkich, podstawowych, wielostawowych ćwiczeń w ilości serii 4-5 w niskich zakresach powtórzeń, potem robisz ćwiczenia uzupełniające z mniejszą ilością serii, wiekszą ilością powtórzeń. Oczywiście to dotyczy schematycznych planów masowych.
@anubis84 Moim priorytetem jest na pewno redukcja na brzuchu (i tu mam rozumieć najlepiej pomogą mi aeroby)oraz ramiona. Czy w związku z tym zmieniać coś jeszcze w programie? Czy proponujecie dorzucać kilogramów do kolejnych serii?
co ja gadam, 04.03, sorry, gamoń źle popatrzył w kalendarz :-D A mój Misio się wkręcił, że ho ho i dobrze :-) I jeszcze menu z wczoraj. Siłka tak jak poprzednio, tylko przysiady zwiększyłam do 40 kg w ostatniej serii 8-) 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d4e7d4d0fa44446aa858cf88144afee.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-24 10:50:52
Nie jest nigdzie powiedziane, że musisz zmienić plan treningowy, bo minęło ileś tam treningów czy tygodni. Jeśli przynosi efekty, rób dalej. Doświadczone osoby często ćwiczą tym samym planem rok i więcej, kombinując z liczbą powtórzeń, serii czy tempem :-)
WIELKIE PLECY!!! to proste!
